Після тренування болять м’язи що робити. Все про болях


Вітрянка у дітей, Вправи для дітей / Воскресенье, Ноябрь 19th, 2017
Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...

Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...

Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…

Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...

Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...

7 способів, як послабити біль в м’язах після тренування

Після тренування болять м'язи що робити. Все про боляхЯк ви себе почуваєте після тренування, напруженої роботи, ремонту або прибирання будинку? Ви зовсім не хочете рухатися, чи не так? Болять м’язи і ви не знаєте, що з цим робити? Щоб запобігти жорсткість і болючість м’язів, практикуйте наступне, а потім розслабтеся і спите спокійно.

Більше рухайтеся. Навіть якщо вам хочеться залишитися в кріслі з холодним напоєм в руці, трохи посувайтеся. Повільно і обережно. Потрібно збільшити циркуляцію крові в м’язах, які болять. Для цього можна просто ходити навколо будинку або по району, піднімати руки над головою, дихаючи глибоко. Розминайте м’язи, перш ніж вони почнуть остигати. Коли кисень надходить в м’язи, вони швидше відновлюються. У м’язах є особливі рецептори і при розтягуванні поліпшується настрій. Пийте воду. Уникайте кофеїну та алкоголю, вони зневоднюють. Практикуйте масаж. М’яко масажуйте напружені м’язи, спонукаючи багату поживними речовинами кров текти через них. Ще краще, щоб масаж вам зробив хтось інший. Їжте їжу, багату білком. Ваші м’язи голодні після навантаження. Їм потрібен білок. Його багато в рибі, птиці, пісному м’ясі, горіхах, сочевиці і лебеді. Прийміть ванну. Тепла ванна виліковує багато хвороб і полегшує ригідність потиличних м’язів. Після ванни добре поспати. Це допоможе вам прокинутися відпочив. Спробуйте відкриває кровоносні судини контрастний душ, міняйте температуру води кожні 2 хвилини. Повертайтеся до повній програмі занять поступово. Після того як м’язи відпочинуть, дайте організму час увійти в нормальний режим тренувань. Найбільш ефективні способи зняти м’язовий біль після активних заходів: рухатися, пити багато води і добре харчуватися.

Що робити, якщо болять м’язи: як прискорити відновлення

Якщо ви хочете швидко відновитися після тренування, викиньте пакети з льодом і ібупрофен. Працюйте до тих пір, поки не болить, а потім ще трохи.

Лід, стиск, підйом — стандартний, широко відомий метод лікування болю і спортивних травм м’яких тканин. Він був придуманий в 1978 році і вважалося, що допомагає зменшити біль через запалення. Однак нещодавно автор методу оголосив, що придушення запальної реакції організму насправді затримує зцілення.

Запалення є важливим, тому що це перший етап лікування. Охолодження блокує один з гормонів, що з’являються на початку процесу і викликають запальну реакцію. Довго мучитися не потрібно, але дослідження показують, що краще відкласти лікування на половину дня.

Значить охолодження, щоб полегшити біль, робити не потрібно? Не зовсім так.

Прискорення відновлення: як правильно лікувати біль в м’язах

Після тренування болять м'язи що робити. Все про боляхЗатримка початку лікування на половину дня не настільки значна для любителів в спорті. Однак професійним спортсменам, які повинні повернутися в гру якомога швидше не дотримуються використовувати протизапальні засоби, лід і давати м’язам відпочивати довго, протягом 24 годин. Лікуванню сприяє рух без сильних навантажень. Іншими словами, якщо ноги болять від бігу, що не розслабляйтеся, лежачи на дивані, вирушайте на прогулянку. Розганяйте кров і її цілющі агенти будуть нести м’язам все необхідне для прискорення їх відновлення.

Ще один важливий нюанс: протизапальні засоби також затримують загоєння. Однак дослідження показують, що на відміну від льоду, стиснення і підйому, наслідки використання ліків більш тривалі. Незважаючи на свою назву, протизапальні засоби фактично призводять до пошкодження запалених тканин замість їх лікування, перешкоджаючи адаптації.

Постійний прийом ібупрофену викликає ушкодження клітин в кишечнику, особливо в товстій кишці. Запальна реакція посилюється.

Замість прийому таблеток кращий спосіб уникнути надмірної запалення і болю під час виконання вправ на витривалість і гонок — правильно харчуватися. Їжте їжу багату вуглеводами переважно від 30 до 60 грамів на годину або половину банана кожні 15-30 хвилин. Це допоможе послабити запалення під час змагань і дозволить домогтися кращих результатів.

Коли ви не тренуєтеся, рекомендується їсти багато фруктів і овочів, багатих на флавоноїди, речовинами, які дають рослинам їх колір. Тканини з високим рівнем флавоноїдів допомагають організму захиститися від запалення і окисного стресу. Це зміцнює природний захист тіла.

Що робити якщо болять м’язи після тренувань?

Після тренування болять м'язи що робити. Все про болях

М’язовий біль після тренування — як уникнути і як лікувати

Болі в м’язах ми звикли пов’язувати з перенапруженням. Далі дуже велике навантаження в тренажерному залі, вперше вибігли на пробіжку або прийшли на аеробіку, та й просто покаталися на ковзанах або на велосипеді після великої перерви. Але трапляється і так, що сильного навантаження не було, навпаки — ви весь день сидите за комп’ютером, напружено вдивляючись в монітор, а на наступний день болять м’язи спини, і прес, і шия, і руки. Причина — в вашому скутому, нерухомому стані, при якому відбулося звичайне перенапруження м’язів. Якщо болі не проходять два-три дні — це привід звернутися до лікаря, можливо у вас з’явилися розлади, які називають фибромиалгией.

М’язовий біль під час тренування — як уникнути?

В принципі, незначний біль під час тренування допустима.

Але запам’ятайте — тренуватися потрібно з задоволенням, а не зі сльозами на очах. Виняток робиться лише для черевного преса — його потрібно навантажувати саме до відчуття «більше не можу». Всі м’язи живота — це об’ємна зона, що вимагає великої роботи і гарною опрацювання. Сідниці і стегна теж рекомендується навантажувати активно.

Граничне навантаження визначити нескладно. Коли організм підбирається до межі, ви відчуваєте в м’язах вібрацію, вони ніби наливаються жаром. Зазвичай таке відчуття виникає на 8-12 підході або після 30-40 секунд напруженої силовий роботи. Такі ж відчуття характерні і для аеробних навантажень. Щоб сили швидше відновилися, і можна було перейти до наступної вправи, рекомендується робити вправи на розтяжку. Але якщо з’явився різкий біль, і тіло відмовляється підкорятися, тренування потрібно припинити — довіряйте інстинкту самозбереження.

Не слід кожен раз займатися до появи м’язового болю. Чергуйте важкі тренування з легкими — така методика дасть кращі результати, ніж постійна робота на межі. При підвищених фізичних навантаженнях втомлюється не тільки тіло, а й нервова система, організм не встигає відновлюватися. Якщо ви прийшли на чергове тренування, і замість приємного потягування м’язів відчуваєте різкий біль — це означає, що організм посилає сигнал тривоги. Не варто його ігнорувати — в результаті перевантажень порушується структура м’язів, вони стають менш еластичними і можливі серйозні травми. Тренування потрібно відновлювати тільки після повного відновлення.

Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...

Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...

Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…

Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...

Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...

М’язовий біль після тренування — що робити?

На наступний ранок після ударної тренування ви ледве піднімаєтеся з ліжка, ноги ватяні, все тіло болить. Знайомий стан, чи не так? Це так звані залишкові м’язові болі, які з’являються через кілька годин після тренування і можуть наростати дві-три доби. Що робити? Ні в якому разі не чекати поки «саме пройде»!

Ось як можна полегшити страждання рідного тіла:

    У період відновлення найголовніше — як слід розслабити м’язи. Після навантаження вони стискаються і стають як кам’яні. У той же день бажано зробити розслабляючий масаж, інакше на наступний день пересуватися ви будете з працею. До вечора наступного дня програму відновлення непогано б доповнити сауною або лазнею. Якщо біль сильно дошкуляє, розітріть зігріваючим кремом. Якщо немає ні сауни, ні лазні, прийміть теплу розслаблюючу ванну. Обов’язково додайте морську сіль і ефірні масла — троянди, лаванди, м’яти, сосни, чайного дерева, розмарину, ялівцю. Досить 3-5 крапель на ванну. Полежте в теплій воді хвилин 15-20 — і ви відчуєте себе зовсім іншою людиною! Не забувайте про рясне пиття. Пийте трав’яні чаї з медом або зелений чай.

Не прагніть займатися до появи м’язового болю. М’язи повинні лише зрідка боліти при зміні типу навантаження. Якщо ж постійно давати високе навантаження, дуже швидко можна опинитися у межі можливостей вашого організму.

Що робити, якщо після тренування болять м’язи?

Після тренування болять м'язи що робити. Все про боляхІнтенсивне тренування, особливо після тривалої перерви, може привести до того, що на ранок м’язи болем нагадають про своє існування. І добре, якщо це буде легка, ниючий біль, адже деякі навіть вважають її приємною. Але трапляється і так, що біль буквально не дає людині поворухнутися. Так що робити, якщо м’язовий біль помітно ускладнює існування? І чому виникають хворобливі відчуття?

Чому болять м’язи?

Для початку треба розібратися в причинах болю. По-перше, не варто лякатися: це цілком нормально, якщо після тренування болять м’язи. Не потрібно намагатися відшукати у себе неіснуючі хвороби, зараховуючи м’язовий біль до небезпечних симптомів.

По-друге, слід розуміти, що під час активних занять спортом в м’язах відбуваються деякі зміни. Змінюється внутрішньоклітинна структура, а також відбувається засмічення клітин вже переробленими речовинами, молочною кислотою. Від цього і виникають неприємні відчуття на наступний день після кросу або аеробіки.

Однак не потрібно перетворювати таку біль в самоціль. А то деякі початківці спортсмени думають, що якщо після тренування м’язи не болять, то заняття пройшло даремно. Насправді, хворобливі відчуття не є причиною для переживань тільки в двох випадках:

# 8212; якщо м’язи захворіли після тренування, на яку людина відправився вперше або після тривалої перерви (наприклад, в кілька місяців);

# 8212; якщо болем відгукнулися ті м’язи, на які подавалась основна навантаження в ході заняття (наприклад, після кросу розболілися м’язи ніг і т. д.).

Якщо ж м’язи раптом почали хворіти після одного різкого руху (наприклад, різкого ривка), травми (від удару або падіння) то це може стати приводом позапланового візиту до лікаря.

Досвідчені спортсмени ділять біль, що виникає в м’язах після заняття, на «хорошу» і «погану».

«Хороша» біль # 8212; ниючий, постійна, посилюється при русі, але зменшується з кожним наступним днем. Якщо Ви хочете займатися не «для галочки», а для досягнення реального результату, то до цього болю мало просто звикнути, її доведеться полюбити.

Турбуватися треба в тому випадку, коли біль в м’язах після тренування з кожним наступним днем ​​тільки посилюється. Це називається «запізніла м’язовий біль». Вона виникає тоді, коли м’язи отримали безліч мікротравм через великої напруги.

Іноді з’являються блукаючі болі в м’язах і суглобах. Їх відрізняє те, що вони виникають через 2-4 години після тренування, потім раптово зникають, а через кілька годин повертаються знову.

«Погана» біль гостра, різка, може з’явитися не після тренування, а відразу під час заняття, після невдалого руху або складного вправи. Такий біль складно терпіти, але це і не потрібно. Поява гострої і ниючий біль може свідчити про травму: розтягуванні або розриві зв’язок, вивиху і навіть переломі. Тренування в цьому випадку потрібно негайно припинити, аж до того моменту, коли лікар озвучить діагноз.

Після тренування болять м'язи що робити. Все про болях

Як уникнути перевантажень і сильного болю в м’язах після тренувань?

Тепер, коли ми знаємо, чому болять м’язи, непогано було б з’ясувати, як уникнути цього болю.

Якщо ви новачок, само собою Розуміти, що ваша підготовка далека від ідеальної. Тому не варто сильно перевантажувати організм в перші тренування, намагаючись виконати програму по максимуму. До того ж, складно зрозуміти з першого разу максимальні можливості нетренованого тіла. В процесі заняття не потрібно робити упор на одну групу м’язів, бажано поперемінно давати роботу всіх м’язів свого тіла. Збільшувати навантаження і складність потрібно поступово.

Якщо ж порядна кількість занять вже за плечима, а м’язи продовжують «радувати» безперервними неприємними відчуттями, можливо, варто поговорити з тренером. Постійний біль може свідчити про те, що обраний комплекс вправ і навантаження занадто велика, і м’язи просто не встигають повністю відновитися після мікротравм.

Щоб знизити ймовірність виникнення після тренувань болю в м’язах, варто приділити увагу хорошою розминці і розтяжці. Особливо важливо провести хороший стретчинг в кінці заняття: так ви зможете частково зняти напругу з м’язів.

Як полегшити стан в період відновлення?

Щоб «хороша» біль не заважала жити, потрібно дозволити м’язам розслабитися. До речі, цього дуже сприяють масаж, відвідування сауни або лазні. Також можна придбати розігріваючий крем або просто відлежатися в ванні з ефірними маслами або морською сіллю. Досить провести в такій ванні 15 хвилин і вже можна відчути себе значно краще. До того ж, масла потрібно додати зовсім небагато: буквально 3-5 крапель. Особливою популярністю у спортсменів користуються олії м’яти і сосни, троянди і розмарину, чайного дерева і ялівцю. Ще в такі періоди рекомендують рясне пиття, т. К. Воно дозволяє вивести з організму шкідливі речовини. Природно, налягати треба на зелений чай, очищену воду і трав’яні збори, а не на каву і алкоголь.

При «запізнілої м’язового болю» не варто особливо себе жаліти і прогулювати заняття з цього приводу. Найкраще зняти больові відчуття допоможе правильна розминка і ще одне тренування, але в цей раз без сильних навантажень.

Якщо виникли блукаючі або «фантомні» болі, то потрібно відмовитися від тренувань до тих пір, поки больові відчуття повністю не зникнуть, т. К. Цей симптом свідчить про явну перетренованості.

Що стосується «поганих» болів, то їх простіше не допустити, ніж вилікувати. До того ж, лікуванням в цьому випадку буде займатися лікар.

Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...

Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...

Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…

Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...

Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...